つま先立ちスクワットで痩せられる?

1日で結構やせられる家の中で出来る、ダイエット方法とか知りませんか?
補足反対意見や悪口などは止めてください。一週間でお願いします。 毎日お風呂につかって汗を出す。
お風呂に入りながらリンパマッサージをするとなお良いです。
むくみが取れて体重が減るし、血液循環が良くなりやせやすい体質になります。
1日で結構やせるわけではないけど、歯を磨きながら、お皿を洗っている時などスクワットやつま先立ちをするのを続けているとやせます。
156cm、49kg、体脂肪率23%です。1ヶ月で体重3kg減、体脂肪率3%減を目標としてダイエットしたいのですが、フルタイムで仕事をしており2歳の子どもがいて、とにかく時間がありません。
週に1~2回、30分、5kmほどのランニングと、週に3~4回、軽い筋トレをしています。運動は苦ではありませんが、時間をかけて運動したり、じっくり料理をしたり半身浴をしたりすることができないので、時間がなくても簡単にできて効果があがる運動、レシピなどをご紹介いただけないでしょうか?
仕事と家事や子育てでお忙しいでしょうに、きちんと自己管理をされようとしていて、若いのに立派だなあと感心しました。
確かに自分の時間が持てない時期というのはありますよね。運動する時間がない時は、「ながら運動」がいいと思います。料理をしながらつま先立ちをしたり、煮物や歯磨きなど、移動が少ない作業の時には腰ひねり、テレビを観ながらスクワット、椅子に腰かけているときは、脚を伸ばして腹筋を使いながら脚の上下運動、pcを床に置いて前屈しながら知恵袋をやる、pcを文机に置いて、足の裏をくつけて股関節を伸ばす・・・。結構効き目がありますよ。
今よりスマッシュを速くしたいんですけど、どうすれば良いですか?
俺は中2で、中1からバドミントンを始めました。
今のスマッシュは周りからは速いといわれますが、こっちは打つ側の視点なのであまり分かりません。
なので、打つ側の視点でも速いと感じるぐらいのスマッシュを打てるようになりたいです。
ラケットはAT700にNBG98を25~26で張っています。
練習に当てられる時間(部活や社会体育を除く)は1日最短で1時間、最長で3時間です(部活や社会体育を含めば6時間)
回答よろしくお願いします 自宅でトレーニングなら筋トレよりは素振りでしょうね
筋トレでもいいですが邪魔にならない筋肉を鍛えましょう
腕周り(腕立て、ダンベル等)はngですが
握力を鍛えるのは非常に効果的です
コーヒー缶を1回5秒くらいかけて全力で握る、放すの繰り返しなんかオススメです。もちろんスチール缶
あとはつま先立ち。もしくはつま先立ちでのスクワット
バランス感覚、ふくらはぎ、足の指、スクワットもいれると太もも、若干だけど腹筋も鍛えられる
1回(膝を曲げて戻るまで)10秒はかけましょう
遅い程きつく効果的です
1日20回くらいからスタートでいいです
それでもけっこうきついだろうから
腕周りがngなのは重くなるだけで筋トレでつけた筋肉はあまり使われないからです
何割かしか使われない筋肉を増やすより、実際に振ったり打ったりして作られる10割使う筋肉を鍛えましょう
素振りより打ったほうがつきやすいです
数年やればパッと見てもわかるほど利き手だけごつくなってます・・・バランス悪いけど
それ以外だとフォームの研究やイメージトレーニングです
世界ランクの選手のフォームを真似するだけで全然変わってくるはずです
下半身にためた力がどうシャトルに伝わるのか考えましょう
効果的な体の動かし方がわかるはずです
今は何も考えず打ちまくっていれば勝手に速くなっていくだろうけど
さらに速くしたいなら考えることも大事ということを知っておいてください
きっと速くなるはずです
テニスをする人は、どういった筋トレをしたらいいでしょうか?? スクワットやつま先立ち(背伸びみたいに)で腿、ふくらはぎなど足全般を鍛える。
あと、腹筋、背筋。
その次に腕と手首かな。
一番大事なのはボールに追いつく脚力。
次にサーブやスマッシュで使う腹筋と背筋。
ボールに追いついて急に止まったり、元のポジションに戻る時なんかに傾いた上半身を支えるにも腹筋と背筋が必要です。
最後に強いストロークとボレーで必要なラケットワークのために腕と手首を鍛える。
なにはともあれ、テニスで最も鍛えるべきは足ですね!
中学校でハンドボールをやっています
メンバーのなかでゎかなりのチビなんですが・・・
ジャンプ力のつける方法でなにかありませんか? 脚とか尻の筋肉を鍛えれば良いと聞きました。
私は毎日、
スクワット30×3
腹筋50×3
背筋30×3
をやってます。
あとは、ずっとつま先立ちでいる事!
歩くのも走るのもつま先立ちでやってみてください。
↑私もやっていますがジャンプ力では部内1番になれました。
なわとびも良いらしいです。
部活がんばってください。乱文失礼しました。
ちょっとカテ違いかもしれませんが・・
ふくらはぎの筋肉についてです。
どういう運動をしたらふくらはぎに筋肉がつきますか??
現在高校1年生です。
宜しくお願いします。 日頃つま先立ちで歩く、スクワットを毎日200回位する。立った状態でかかとの上げ下げ。是で大丈夫。
中学生の女子です!
あたしは上半身はそこまで
太ってないのですが、
下半身デブなんです・・・
身長が154㎝で
ふくらはぎが31㎝なんです。そしてHIPHOPとJazzを
習っていてふくらはぎには
筋肉と脂肪がついています。
しかも後ろから見ると
ふくらはぎの内側が
ぼこっとなっているんです。
どうしたらほっそりした
脚になれますか? 私はつま先立ちでスクワットをやったら一週間で2センチ痩せたよ。
頑張ってね。
スクワットは本当に勃起力持続力強化に有効なエクササイズですか?確かに動作自体はアレをイメージさせますが…。 効果はあると思います。
持続力は個人差があると思いますが、勃起力には特に。
春くらいに、ダメというのではないですがやや
中折れ気味で自分としても納得のいかないセックスがあり、
それから意識的にスクワットやふくらはぎの強化を続けて
来ましたが約3カ月経過の現在でかなり勃起力は改善しました。
2~3回戦は普通にできる回復力と、その際も芯がある状態で
勃起を維持できるので彼女ともかなり満足のいく関係を
築けてます。
また、前日に射精してもほぼ100%朝立ちします。
特にサプリなどを飲んでるわけじゃありません。
下半身全体と腰回りの筋肉強化は勃起に好影響を
与えると思います。腰を振るためというよりもペニスに十分な
血液を送り込むポンプが強化されるイメージじゃないかと。
自分の場合1日にスクワットは50回、つま先立ちの繰返しを
50回、その後つま先立ちでのスクワットを30回。
正直これだけですが3カ月続けて十分な勃起が出来てるので、
薬に頼るより自分を鍛えるのが一番だとつくづく実感してます。
膝下O脚の直し方を教えてください!
私は膝下O脚なんですが、
どうすれば直るのか分かりません・・・
ストレッチ方法などを検索したんですが
どれがいいのか分からなくて、困っています。
整形とか、カイロプラティックへ行くとかじゃなくて
自宅でできる改善方法ってないですか?
あと、私は足首だけ細く、
周りが20センチ以下です・・・
ふくらはぎはすごく太くて、34センチくらいです。
O脚もあるのでとてもかっこ悪いです!
こういうのも、ストレッチや体操で直りますか?
回答よろしくお願いします! o脚は、足の筋力バランスが悪かったり、日常生活での悪い癖によって引き起こされたりものであり、ストレッチや体操だけで治る簡単なものではありませんので、その理解から始めることが大切です。
まず、普段の生活で気をつけることは、正しい座り方や歩き方を理解して実行することです。
ほとんどのo脚は、歩き方や座り方(あぐら、女の子坐り、横坐りなど)の生活習慣による骨盤や関節のゆがみによる後天的なものなのが多いと言われています。 例えば、女性の中には座り方が原因でo脚になってしまったという人も多く存在します。良くない例は、「横座り」です。正座を、横に崩した形で座るわけですが、これでは片方の脚に重心が行きやすく、また全体のバランスも崩れやすくなるので、o脚を悪化させる原因となります。また、外反母趾の人は、つまずかないように指先を上げてしまい、足先に力が外方向にねじれる歩き方をしてしまいがなので、外反母趾の人はo脚になりやすいことになります。
生活習慣以外でo脚になる原因というのは、ほとんどのケースにおいて足の内側の筋肉が弱いことあげられます。内転筋は恥骨から大腿骨につく筋肉で、足を内転させる、つまり内側に閉じる働きをします。この筋肉の機能が衰えると、足を下ろすとき、膝が外側を向いてしまうことになり、これが繰り返されると、o脚にもなります。
o脚をなおすには、上記のように日常生活での正しい歩き方、姿勢、座り方を覚えて実行すると共に、つま先立ちやボールを膝に挟んでスクワットなどの方法による「内転筋の強化」が必要です。
道具を使わない簡単なトレーニング方法は、足を揃え、親指2本でつま先立ちを行うことです。 これを行うと立ってバランスをとる時に内側のももの筋肉が鍛えられ、強くなってくると、膝と膝のスキマが近くなり、o脚が改善されます。
また、靴の中に入れ、o脚が目立たないようにするインソール(カカトが外側重心にならないように高くなっている)を着用するのも一つの方法です。
上記のようにo脚は短期間で治るものではありませんが、骨自体が曲がっていない限り、日常生活の悪い歩き方、立ち方等を改善し、内転筋を強くするトレーニングを続ければ、改善することは可能です。
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ハンドボール投げと立ち幅跳びの記録を伸ばすためには、どの部分の筋肉を鍛えれば良いですか?また、どのような練習をすれば良いですか?体力テストまで、あと4ヶ月程あります。 現役ハンドボール部です。
飛んで投げるスポーツ日々やってるんで参考になるかわかりませんが一応。
まずハンドボール投げですが、肩と背筋を鍛えましょう。鍛え方ですがダンベルがあればショルダープレスというのをひたすらやればいいと思います。なければ懸垂を見つけて後ろ向きでやればいいでしょう。
因みにコツとしては体全体を使って投げることですね。
立ち幅は足の筋肉ですね。もも裏とふくらはぎ、それと意外かもしれませんが背筋と腹筋です。もも裏はスクワットで、ふくらはぎは片足だけでなおかつつま先立ちしながらジャンプすれば結構つくと思います。背筋は寝そべった状態から体を上下に動かす。腹筋はお好きなように。
これもコツとしては腕の振りと飛ぶ直前のひざの使い方が重要になってくると思います。
参考記録に、これで僕は一年間でハンドボール投げ30mから42mに、立ち幅は235cmから263cmになりました。
なにかありましたら補足お願いします。
中3女子です。
部活引退した後に太ってしまったためダイエットをしたいです。
ちなみに中学校の時は吹奏楽をやってました。入部してからは、ストレスや、腹筋など部活でやっていため、一時期は155㎝の45㎏だったのですが、部活引退後には、48㎏に増えてしまいました。
部活の生活が身体に慣れているからか、食事量も変わらないため太ったのが原因だと私は思います。
3月からまた部活復帰なのですが、
なるべく早く痩せたいです。しかし、学校の終わる時間などの都合上、ランニングなどの過激なダイエットは、無理かと…。
そこで、また部活再開したら少しは痩せると思いますか??
また、簡単にできて効果のあるダイエットは知りませんか??
よろしくお願いします。 簡単に出来て効果のあるダイエットなら間食をやめることとスクワット10回程度、しっかりと筋肉の動きを意識して+有酸素運動ですね。
大きい筋肉を刺激することがダイエットの近道であり、お金もかかりません。
本格的にトレーニングをしないかぎり自宅でできる範囲のスクワットでムキムキにはなれません。
しかも女性ならなおのこと頑張ってもムキムキにはそうはなれません。
なのでスクワットしたら筋肉ムキムキになって太くなるという心配もいりません。
それでも嫌なら効果は落ちますがせめて有酸素運動を。
ウォーキングも立派な有酸素運動です。
最低でも30分は心拍数が上がるようにしっかりと歩きましょう。
運動後のストレッチは必須です。
ちなみにランニングが過激だと思うのは運動がイヤだという心の現れです。
自分のペースでゆっくり走れば過激でもなんでもありません。
個人でやるランニングはフルマラソンや短距離で結果を出すわけではないのですからね。
とはいえしたくない方にランニングをしろとは言いませんが、ウォーキングくらいなら足腰が弱ったお年寄りでもやっています。
時間がないと仰られるならば自宅でつま先立ち足踏み30分(数回に分けても良い)でもいいのです。
効果を上げる最大のポイントは地道にコツコツやることです。
それが結果的に早く目標達成につながります。
実際に早く結果が出た人ほど地道に日常的に無理なくやっています。
早く痩せたいからと焦って無茶をする人ほど簡単に挫折して痩せるどころかますます太っていくものです。
ダイエットとリバウンドを繰り返す人はそういう人です。
頑張ってください。
バスケについて。
一度質問しましたが、もう一度します。
自分にあったシュートフォームの見つけ方、スリーポイントなどのシュートの安定する方法、シュートに必要な筋肉の鍛え方、ジャンプ距離を上げる方法、ジャ
ンプに必要な筋肉の鍛え方など教えてください! 回答させて頂きます。・自分にあったシュートフォームの見つけ方
何回も色んなシュートフォームで打って見て、自分に一番しっくりくるのを見つける
(シュートタッチや、タイミング、体の動かし方、打点 などなど)
・スリーポイントなどの安定する方法
確立を高めるには練習することが大事ですが、安定させたシュートにするためには、やはり速い動きの中でも毎回同じフォームでうつことが大事だと思います
スタンス、膝、態勢などがバラバラだと安定しないと思います
あと、打つときは迷わず打つことが大事かと思います!
・シュートに必要な筋肉の鍛え方
ベンチプレスや、腕立て、背筋、腹筋などをして、上腕二頭筋や背筋、腹筋を重点的に鍛えることが大事だと思います
あと、シュートは体幹の強さも大事なので、体幹トレーニングのスクワットなどもした方がいいと思います
・ジャンプ距離を上げる方法
これは、普段からつま先立ちをしながら歩いたり、縄跳びをしたりするなど、飛ぶ練習をしたらいいと思います
僕も1年続けてたら、ジャンプ力が結構上がりました
ダンクなどができるくらいのジャンプ力がほしい場合は、ジャンプアタックなどの本で研究したらいいも思います
・ジャンプに必要な筋肉の鍛え方
これは、上記のことを普段からしてみたり
走り込みなどをして、足の筋肉をつけていくのがいいとおもいます
また、ジャンプには 「高く飛べるジャンプの仕方」というのがあるらしいです
。少しでも参考になれば嬉しいです。バスケ頑張って下さい!!
応援してます(^o^)/
スクワット・歩く・走る階段を駆け抜ける・重り・トレーニング機器
以外で足を鍛える方法教えてください。
病気で足の筋力が全然ないので、
無理しない程度に鍛えるトレーニング教えてください。
よろしくお願いします。 かかとを外側に向け、つま先を内側に向ける。
そして膝を外側に向けた状態をキープして3分間
立ってみてください。
実行したら効果のほどを知らせてください。
空手の立ち方ですが。
まず普通に立つ⇒かかとを外側につま先を内側にする。
そして膝を外側に向けるです。
わかります?
僕はバレーボール部です。中一です。
今の僕の身長は165cmで、ジャンプ力は50cmです。
ジャンプ力を70cmくらいにしたいのですが、
どうしたら、ジャンプ力がのびますか??
教えてください 僕は中2の夏休み終盤には70はありました。
9年間空手をやっていてまあまあ筋力には自信がありましたが、
毎日常につま先立ち+スクワットや背筋などの筋トレを欠かさずやりました。
現役が懐かしいです・・・最近調べたら60くらいしかありませんでした・・・。
中学校の部活は長いようであっという間に終わってしまいます。
がんばってくださいね!!
小6の女子です-
身長 147
体重 45.5です
太ってますか???
あとクラスの男子から、エレファントレッグと呼ばれてます 標準内です。
成長期なので、そのまま体重が増えずに身長が
のびれば理想的ですが、女の子はこれから
体が女性らしいラインになるため、脂肪がつきやすく
なります。胸もふくらみますしね。
栄養バランスよく、適度に食事をし、お菓子を食べ過ぎない
こと。
あと、しっかり運動もすること。
足が気になるなら、余計、運動、がんばりましょう。
つま先立ちとか、スクワットもいいですよ。
中学になったら、運動部でしっかり運動して、
好き嫌いなく牛乳も飲んで背も伸ばしましょ。
クラスの男子からからかわれるって、「好きな子をいじめる」
子供っぽい考えの場合もあるから、あまり気にしないように。
21歳男性です。
脂肪のおかげで太ももが丸太のように太いです。
ジムに通ってバイクこいだり、走ったりと鍛えてますが、もしかして脂肪が筋肉に変わるだけで丸太のような太さは変わらないのでしょうか?
僕は太ももを鍛えたいというよりむしろ太ももを細くしたいのです。
筋肉ができて太ももが丸太のままになってしまうのでは困ります。
何か太ももを痩せさせるいいトレーニングあれば教えて下さい。 私は女性で筋肉質ではないのですが、、
筋トレはやり過ぎると速筋ばかり鍛えられて、レスラーみたいな太ももになってしまうと思います。
もともと筋肉になりやすい体質ではないですか?筋トレは週3に抑え、ストレッチは時間をかけてゆっくり、ジョギングを毎日30分くらいするといいと思います。
マラソンランナーは遅筋が発達してる為、持久力がありながらスラリとした体型だと聞いたことがあります。
あとつま先立ちでゆっくりスクワットは効きますよ(毎日30回×2セット)
私もダイエット中です。頑張りましょう☆
学校が始まる前に痩せたいです。あと2週間程しかないですが…。
高校生で、160cm60kgあります。脚は太いし、全体的にぶよぶよです。
平日は自転車1時間漕いで、ほぼ毎日犬の散歩30分~1時間と、週3ぐらいでダンス2時間~やっています。
食事制限を始めて一時期58kgまで落としましたが、戻ってしまいました´`
生理前でむくみが気になります。
あと2週間でせめて脚は細くしたいです。もちろんそれ以降も継続しますが。
どうしたら短い期間で引き締まりますか? こんにちはーこの回答はすごく長くなると思うので、ごめんなさい。
この回答は雑誌、ウェブ、そして自分の経験をもとにして書いたものですので、
効果が出ると嬉しいです。
脚を短期間で細くする方法はいっぱいあります。
まず、一番簡単なのは、引き締めタイツです。
どこでも売っているようなタイツなんですけど、それがすごい細くなるんです。
寝ているときにずっとつけていると朝は脚がすっきり細くなります。
下にウェブを入れましたので、どのようなタイツか確認してください。
(http://www.kenko.com/product/seibun/sei_722267.html)
このタイツは絶対おすすめします。その次、簡単エクササイズです。
毎日忙しくても、続けていれば細くなると思いますよ。
このエクササイズは「gossips」(八月号2012年)と言う雑誌から手に入れました。
まるごと書き写しました。
下半身、太ももを引き締めるランジ (32回)
1. 直立した状態から右足を一歩、大きく前に踏み出す。
2. 右の太ももが床と平行になるまで両膝を曲げて腰を落とし10秒キープした後、直立の姿勢に戻す。
3. 右足も同様に(1)、(2)を行い、これを1セットとして32セット繰り返す。
つま先立ちスクワット (15回×2セット)
1. 肩幅くらいに脚を開いて立ち、かかとを床から浮かせてつま先立ちの姿勢に。腕はひじを曲げて手のひらを前にして構える。
2. かかとを浮かせたまま、腰を十分に落とす。動作はゆっくり行うとより効果的。限界のところまで腰を落としたら、元の体勢にゆっくりと戻る。バランスを崩さないよう意識して!
point: バランスを取りながら動く事で普段使わない筋肉が鍛えられ、太ももが引き締まるワークアウト。上半身が前後に倒れないように背筋はまっすぐに。腰を落としたときに、かかとが床につかないように注意。
ほぼ毎日いぬの散歩30分?一時間やってると書いているんですが、靴は普通のラニングシューズですか?
もしそうならば、靴も変えた方が効果的と思います。
reebok と言う靴知っていますよね?その靴、買ってみたんですけど、本当に驚きのはき心地♪
すこし値段は高めですが、おすすめします。
ダイエットする時のポイント:
ー水&睡眠は絶対きっちりと取る事
ー食事制限は良いのですが、朝食は絶対抜かないこと
ーグルテンが含まれる食べ物は食べないように
ー週に一回、体重を計って紙に書く。そのようにすると次に何をやるかと言う目標を決め、最終的にダイエットなどが上手く行ったときにその差を見る!
そして、食事制限よりも1日5回の小分け食をおすすめします。
(ハリウッドスターの人たちもこのやり方をしたらしいです)
このぐらいで良いでしょうか?
他の悩み事はぜひ聞いて下さい。
長くてすみません。